节后综合征应对攻略

节后综合征应对攻略

节后综合征应对攻略？在职场中，很多人都很害怕节后回来上班，因为节后回来上班会让自己有假期综合征，没有办法集中注意力工作，下面分享节后综合征应对攻略，一起来看下吧。

　　节后综合征应对攻略1

上班恐惧

春节结束后，好多人到了上班第一天有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

应对：事实上，恐惧上班，上班就产生痛苦的感觉，多半来自越回避越害怕的不良循环。心理咨询师发现，一个遇到困难会习惯性选择逃避的人，就会比一般人更容易对长假恋恋不舍。

上班前不妨和自己说说话，认清自己，正视这种恐惧心理。对于一个社会化的人来说，休息和工作都是生活中非常重要的事情，而休息和工作都有各自不可取代的意义。焦虑、抑郁、烦躁、恐惧这样的负面情绪都来源于潜在的回避心态。

如果长期难以克服这种恐惧，就要分析深层次的原因了，考虑一下自己的工作是否遭遇瓶颈，对现在的工作产生倦怠或丧失兴趣，不妨找周围的朋友或长辈倾诉交流。

睡眠紊乱

长假休息完，你有没有觉得反而更累？一些在长假没让身体休息的白领，打乱生物钟而出现睡眠紊乱，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。

应对：上班第一件事，就是先调好自己的生物钟，保证充足的睡眠时间。只有身体状态好，工作状态才能好。

心理咨询师建议，喜欢晚睡或睡懒觉的综合征患者要改改习惯了。晚上10点一过，就可以做些睡前准备了，看看书，听听轻音乐，晚上最好不要看暴力血腥的电影，也不要打游戏或是煲电话粥。工作的间隙可以做些运动，如打打球，可以让整个人的精神为之一振。

如果睡眠紊乱情况持续，由心理压力造成的疲劳，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

工作状态神游

上班时工作不在状态，难以集中注意力，工作效率低下……这些也是节后综合征的体现，多数白领都会存在不同程度的症状。

应对：上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情，就会慢慢让自己恢复正常的.工作状态。

适当给自己制定一些近期目标，因为目标会产生动力，这个动力可以让自己产生对工作的积极性，从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。

　　节后综合征应对攻略2

节后综合征怎么调整身心健康

精神调整

人的精神在兴奋之后，往往会产生疲倦现象，越是兴奋度高，就越感到疲倦。此时最主要的办法就是尽量使自己心情放松，如听听音乐，读读书报，赏赏花草，和朋友或同事聊聊天，缓解一下紧张的情绪。另外，要积极面对节后的工作，尽可能消除害怕和恐惧等负面心理的影响。

作息调整

节日期间人的“生物钟”常常会被打乱，因此，收假后使自己尽可能静下来，避免高强度的应酬和劳顿。上班之初一定要早睡，调整好睡眠，充分放松休息，尽快恢复到正常的生活节律，而且平时也要养成早睡早起的好习惯。

饮食调整

这里面分两种情况。一是远足者回来后常因体力不济或体力透支出现营养不足的现象；而居家者则因整天大鱼大肉，吃喝不断，以致营养过剩，难以消化。对于前者，应多补充水分和必要的营养，尤其是优质蛋白、碳水化合物以及蔬菜和水果。对于后者，应适当采取节食的方法，饮食务必清淡、易消化，多吃粗纤维和绿色蔬菜，以助胃肠恢复正常功能。若出现较重的厌食以及消化不良现象，可适当选用健脾和胃的中成药进行调养。

工作调整

假期结束上班后，除了要做好充分的心理准备之外，还要做好适当的工作安排，应保持由低到高的强度和由简到繁的难度，最开始可选择一些较轻松的活，负担太重而又不着急的活可以放到第二天或者是第三天再做，中间有一个缓冲调整期。切忌一上班就埋头苦干，加重心身的疲劳。

运动调整

收假后进行适当的运动，不但可以调整紧张的心理，还能缓解胃肠的负担，帮助消化。但运动量不宜过大，最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，或者甩甩手，伸伸腿，弯弯腰都可以。另外，晚上睡前用热水泡脚也能很好地消除疲劳。