孕妇怎样才能不发胖

时间:2024-04-24 14:36:27
孕妇怎样才能不发胖

孕妇怎样才能不发胖

孕妇怎样才能不发胖,女性在怀孕之后一般都会成为家中的重点保护对象,但是孕期却难免会导致女性发胖,这是很多人不能接受的,下面就为大家分享孕妇怎样才能不发胖。

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1、妊娠早期(怀孕前三个月)

由于胎儿生长速度较慢,母体的相关组织增长变化也不明显,所需营养较为有限。因此,不必强求补充大量的营养,但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,此时需注意营养全面,烹调时应做到食物清淡爽口,避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食,吐后仍要吃一些易消化的食物。

2、孕中期(怀孕中三个月)

胎儿生长发育迅速,母体也发生了极大变化,要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物,每天膳食中粮谷类需有300克至450克,除大米、面粉外,还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮。

如小米、玉米、麦片等;每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次),蔬菜500克,水果200克、植物油30克至40克。

孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加,但随着妊娠的进展,子宫不断增大,胃部会受到挤压,使得孕妇餐后出现饱胀感。为此,可增加每日的餐次,但每次的食量要适度,切忌盲目过量进食或大吃甜食,避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。

3、孕晚期(怀孕末3个月)

这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰,营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入,多供给含钙丰富的食物,足量的铁质、维生素和矿物质,可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类,250毫升牛奶或豆浆等。

孕晚期随着胎儿的不断增大,子宫压迫胃部增加,且由于激素作用于消化系统,引起胃排空时间延长,孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”,因此应仍以少食多餐为原则。

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合理膳食

女性怀孕期间体重增长幅度最好是保持在20~25斤左右。这个体重增长幅度是最理想的。女性怀孕之后体重增加是必须的,因为宝宝需要在妈妈的腹中成长,所以很少有女性怀孕之后体重不增加。但是体重的增加一定要保持在合理的范围内才好,不然体重增加过多就是自身肥胖,减肥困难。

有的妈妈认为怀孕期间吃的越多越好,认为这样可以给宝宝提供充足的营养。其实事情并不是这样的,妈妈摄入的营养,只要是够宝宝生长发育需要就好,没有必要太多。摄入太多的营养会导致脂肪堆积,造成孕妇肥胖,长肉而不是长胎。妈妈怀孕过程中一定要控制热量,保持合理进食,做到营养均衡。

适量运动

很多妈妈为了保证宝宝的安全,怀孕之后都会卧床养胎,这样就容易导致身体肥胖。其实如果不是存在着先兆流产,妈妈是可以适当的活动一下的。妈妈可以运动一下,选择慢跑、瑜伽等,锻炼自己的身体,可以让身体更加健康,但是却不会肥胖。

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孕妇怎么吃饭不发胖

第一步就是饭前喝一杯水,能增加饱腹感,胃感到饱和,自然而然就会减少进食的量,同时水还能促进消化,有助于体内的废物代谢。

第二步是将饭菜和肉的配比变为1:2:1,从源头控制热量的摄入。

第三步方法是调整饭菜顺序,先吃菜后吃饭,这么做可以避免摄入过量的淀粉。

第四步就是细嚼慢咽,吃饭时间不要过短,保持匀速进食。其实吃饭太快也是阻碍减肥的绊脚石,吃东西太急促会使得肠胃蠕动跟不上,还没有完全消化的残食便直接进入大肠,影响肠胃健康。

孕妇吃什么不胖

1、低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的.。而且有助于胃肠健康。

2、脱脂牛奶

准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

4、全麦饼干

这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

怀孕初期的饮食

1、孕期饮食要清淡才不会胖,食物一旦加入调料,热量会升高,过量的调味料反而不利于宝妈和宝宝的健康,因此要多吃清淡食物。怀孕初期要检测体重。理想的增长速度是孕早期增加2-4斤左右。

孕期饮食要吃得均衡。女性在怀孕4-6个月时,每天补充的蛋白质为15g左右,到7-9个月的时候,每天要增加25g左右的蛋白质。怀孕初期营养要平衡合理,不要认为吃得多就好,吃胖不等于健康。

2、孕期不吃高脂高糖食物,才能避免发胖。胎儿的营养来自于母亲,怀孕初期,宝妈要避免热量过剩。吃饭要有节律,少吃高脂肪高糖类食物,避开酒类饮料。红酒也是酒类,过量饮用会产生副作用,影响胎儿发育。

3、孕期饮食中补品要合理。怀孕期间,如每个星期体重增长超过1、1斤的时候,就得调整能量了。每天要增加100-300Kcal的热量,供能组织主要为蛋白质、脂肪及糖类,其中蛋白质为15%,脂肪为20%,糖类是65%。

孕期的健康食谱

1、饮食上,尽量选择一些天然的、健康的、新鲜的食物,例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等;对于那些高热量的、垃圾食品,要“避而远之”;加上适量的运动,那就完美啦!

2、就餐时,建议先吃热量低的食物,然后再吃高热量的食物,这样可以有效的控制热量的摄入。举个例子,吃饭时,先喝汤,吃菜、水果,然后才是肉啊、鱼这些。

3、坚持“3低1高+水果蔬菜”:这里的3低是指低油、低糖、低盐;1高是指高纤维食物;搭配新鲜的水果、蔬菜,既能保证营养的均衡,还能有效的控制体重!

4、建议孕妈妈每天喝1~2倍的奶类(牛奶、奶粉、酸奶等),这样可以提供人体所需的热量,还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质。

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