孕妇怎样减肥和控制体重

时间:2024-04-24 14:36:25
孕妇怎样减肥和控制体重

孕妇怎样减肥和控制体重

孕妇怎样减肥和控制体重,女性怀孕以后是需要注意很多事情的,每个女性在怀孕期间都会担心同一件事,那就是体重的增长,因为在孕期为了给胎儿提供足够的养分,孕妈妈也是在衣食住行上费劲心思,以下看看孕妇怎样减肥和控制体重及相关资料。

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孕期怎么减肥控制体重

1、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的

2、维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

3、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

4、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

5、不喝酒精类饮品。

孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

1、在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

4、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

应多吃一些绿色蔬菜,少吃油腻食物和不喝酒精类饮品。孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法又是什么呢?一日三餐一定要有规律,尽量少吃零食和夜宵。

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孕妇体重增长过快危害

加重孕期不适

1、孕期若体重增长过快,腰部及背部的肌肉增加负担,常会引起腰酸背痛且容易疲劳。

2、在怀孕期间如果营养过剩、体重增长过快的话,会加重心脏负担。

容易引起妊娠高血压

怀孕期间如果体重增加过速,特别是在怀孕5个月之后,如每两周体重增加超过一公斤时,容易发生合并妊娠高血压综合征。妊娠高血压综合征是一种血管的病变,怀孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症,进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得,常常会造成胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等的严重情况。

容易诱发妊娠糖尿病

孕期体重增长过快,会增加患妊娠糖尿病的风险。因为臃肿的身躯,势必需要胰岛细胞分泌更多的胰岛素,以维持体内糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢和贮存,从而导致胰岛素抵抗加重,从而发生糖耐量受损、糖代谢紊乱,形成妊娠糖尿病。

影响正常分娩

孕妇体重增长过快会影响顺产。过多的脂肪堆积在产道,生产时阻力增加,而胎宝贝过大,胎头又大又硬,更会加重自然分娩的难度。当孕期体重增加超过20千克,剖腹产率可高达60%。

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1、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的

2、维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

3、少吃油腻食物,多吃富含蛋白。

4、避免吃砂糖、甜食。

5、不喝酒精类饮品。

为了维持标准体重,你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期,理想的体重分配,应该是二公斤、

五公斤(平均一周增加0。4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。

针对于体重超标的.准妈妈们来说,饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入,用蔬菜和蔬果来补足。其次,为了预防准妈妈们在孕期的饮食过程中糖水化合物摄入的量过多。

准妈妈最好是可以在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果,而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。另外,准妈妈们在饮食的过程中,要注意糖分的摄入量,避免吃太多的甜食。

孕妇体重增长标准

一般情况下,怀孕后孕妇体重会逐渐增长,增长的范围需要根据孕妇自身条件,如孕前体重、身高等因素决定。孕妇体重数据解读是,在孕早期孕妇体重约增加1-2kg,由于此时胎儿对营养的吸收有限,所以体重不宜增加太多。

孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg,即每周约增加0、4kg。孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致,包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致,胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。

一般情况下,孕妇测体重的时间从孕12周的第一次产检就能开始,接着在每一次产检时都需要孕妇进行体重测量,从而及时了解孕妇体重变化,能了解和掌握胎儿的发育情况,并及早发现妊娠并发症。孕期体重正常增加同时是营养均衡的标志,也是妊娠过程正常的表现。因此,体重测量是孕妇产检的必要检查项目。

同时孕妇可以通过智能母婴安全秤自己在家检测体重,随时掌握体重动态,获取资讯,如有问题可提醒及时就医处理。

孕妇体重增长标准是有相关规定的,如果孕妇体重增加过多,反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足,会导致胎儿生长受到一定的限制。孕妇首先需要知道自己的孕前体重,并据此计算BMI(身体质量指数)值。BMI值用于测量肥胖度,BMI=体重(kg)/(身高m)2。

(1)合理规律的饮食

说到孕妇如何减肥控制体重这个问题,其实无论是任何人,想要取得显著的减肥效果,都必须要从饮食方面着手,一定要注意避免暴饮暴食,少吃油腻的食物或甜品;可以多吃些新鲜的蔬菜和水果,保持大便通畅等。久而久之摄入的热量少了,消耗增加了,体重自然也可以更好地控制了。

(2)避免吃垃圾食品

孕妇如何减肥控制体重?众所周知含糖类高的食物会使得摄入的能量增加,过量的热量得不到释放就会慢慢积累成脂肪。对于准妈妈来说,如果想要更好地减肥瘦身,确保自己和腹中胎儿的健康,就一定要尽量避免吃垃圾食品,尤其是像一些洋快餐、奶茶等,更是应该尽量避免。

(3)适度的运动锻炼

孕妇如何减肥控制体重?虽然并不提倡孕妇进行剧烈的运动锻炼来燃烧脂肪,但是孕妇同样也是需要适度运动锻炼的。日常生活中孕妇可以开展一些轻柔的运动锻炼,例如餐后散步40分钟、做做孕妇瑜伽等,这些方法都有助于脂肪的消耗,对孕期控制体重、减肥瘦身都是很有帮助的。

以上就是关于孕妇如何减肥控制体重的相关内容介绍,其实孕妇作为非常特殊的一个群体,在减肥的时候一定要首先选择好科学合理的方法,千万不要吊儿郎当随便效仿网上一些未经科学验证的网红法,以免因为疏忽大意,给自己和腹中胎儿造成不良风险损害。

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