做哪些运动有利于身体健康

时间:2024-04-29 17:08:21
做哪些运动有利于身体健康

做哪些运动有利于身体健康

做哪些运动有利于身体健康,现在大家对身体健康方面都是比较注重的,日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态,以下了解做哪些运动有利于身体健康。

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1、散步

散步是最简单,最有效的锻炼方式、你可以在任何时间,任何地点进行、其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子、散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择、即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅、

专家说,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量、我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情、

散步需要循序渐进,要有计划、刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右、最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加、最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度、

2、慢跑

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的、慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用、同时也必须关注慢跑鞋等一些细节、可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的、

慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹、慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动、慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效、

3、游泳

游泳是劳损和损伤率最低的体育运动,定期游泳锻炼,不仅能给人带来心理上的愉悦,塑造流畅、优美的体型,还能够增强心血管系统的机能,增强体质、提高协调性、坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高、游泳是保持身材最有效的有氧运动之一、实验证明:

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量、

需要注意的是游泳持续时间一般不应超过1.5—2小时、若在水中时间过长,身体产生的热量低于水中散去的热,体温调节功能遭到破坏,会出现动脉收缩和小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象、

4、骑自行车

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一、世界上有半数以上的人是死于心脏病的、骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把血液从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”、强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻、骑自行车还能防止高血压,防止发胖、血管硬化,并使骨骼强壮、

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合理运动健康瘦身

一、增加肌肉的弹性

有氧运动会增加身体热量的消耗,而无氧运动是能使肌肉产生弹性,塑造身材,而且不会附带有赘肉的产生,改变身材、

对于男性来说会想使自己的`肌肉变成一块一块的大肌肉,但是大肌肉可是女性的天敌,没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉、

知道吗?其实,女性荷尔蒙能抑制肌肉的增大,所以你的担心是过于紧张了、

二、常见的无氧运动

短距离速跑、网球的发球和击球、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动、其实对于女性朋友来说,体能训练更为适合,更能塑造出最优美的身材、

在网球运动选手中,除了小威廉姆斯的比较大体积之外,你应该没见过其他的选手是力量型的选手吧、

三、适合自己的运动量

每个人的体质和承受能力都不一样,所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量、

标准就是在你感到轻微的疲劳时,这个运动量就比较适合自己了、

对于你喜欢的运动,不要过于兴奋,这样很容易运动过量的,对身体是有害的、所以要严格制定一个运动的时间和数量、

四、有氧、无氧双结合

既想要减肥又能塑造身材的最佳运动就是结合有氧运动和无氧运动,那怎样安排运动顺序达到最佳的减肥效果呢?

伸展运动——就是我们所说的热身运动,先是轻微的有氧运动(10分钟),体能训练(20-30分钟),最后就是放松运动,做完无氧运动之后最重要的一个环节就是放松身体(30分钟),不要偷懒哦、

五、兼顾全身肌肉

在正常情况下,做完有效地无氧运动后,被锻炼的肌肉部位需要休息,不然再次锻炼的话就会使肌肉变得硬硬的,非常难看、

所以第二天的运动应该是前天没有锻炼的部位,如先锻炼上半身,第二天就是下半身,交替的锻炼,这样的肌肉效果才会是匀称有美感的、

六、最合适的时机

夏天由于天气的原因,使人很容易出汗消耗热量,无论怎样的无氧运动一到夏天就会变成有氧运动,想要进行无氧运动也是一种有难度的想法、

而最适合进行无氧运动的就数冬天了,因为大家在冬天都会进补,这时可以有力气进行无氧运动了、

七、增强骨骼的力量

无氧运动是一项需要骨骼参与的运动,如果是骨质疏松的人,想要通过无氧运动来达到增强骨质的话,这不失为一个好办法,再加上饮食上的配合,效果就更加了、

想要有好的体质,就应该不定时的给自己的骨骼来个锻炼,这样才没那么容易患上骨质疏松症、

八、改变体质

无氧运动能提高基础代谢和新陈代谢的速率,因此能使锻炼的人的体质转变成不易发胖的体质,就算你在完成减肥的计划之后的很长一段时间内不进行有氧运动,你也不会有多大的改变,但运动有助于身体健康,你可以发展自己喜欢的运动,一举两得哦、

看完上面提到的一些见解后,你是不是对无氧运动的了解又有了深层的见解,而且对于你的减肥计划有了更好的安排,运动减肥,让你不再忧患自己的身体健康、

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适合夏天运动的项目有哪些呢?

一、慢跑

慢跑是一项常见的有氧运动,而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱,很多人都选择慢跑来锻炼身体,如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦、慢跑的好处是非常多的,但是具体的好处有哪些呢,下面给大家做个介绍吧、

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的,而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是非常好的一种选择哦、

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力、

二、瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系、练习瑜伽能减压养心,释放身心,全身舒畅,达到修心养性的目的、现在就让小编告诉大家练习瑜伽的益处吧、

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法、而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法、

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一、作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单、现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举、

三、游泳

夏季最好的运动是游泳、游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹、而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”、另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效、游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可、

夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生、但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠、

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