早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好

时间:2024-04-29 12:04:21
早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好,大家对身体健康方面都比较注重,日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态,以下早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好。

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晨练是空腹好还是吃了早餐好并没有准确的说法,不同人群可根据自身身体健康状况选择合适的晨练方式。身体健康的人群可进行空腹晨练,低血糖、糖尿病患者建议吃了早餐进行晨练,但不宜吃得过饱或吃过早餐后马上进行晨练:

1、健康人群:

如晨练人群身体素质较好,没有低血糖的症状,可以进行空腹晨练。早晨空气新鲜,有益健康,通过清晨锻炼活跃机体,可以加强身体素质、促进新陈代谢;

2、低血糖、糖尿病患者:

患有糖尿病或体质较弱的人群建议吃过早餐后进行晨练。经过一夜的休息,机体各个组织完成新陈代谢需要补充能量,空腹进行晨练可能会加速糖分、脂肪等能量的消耗,容易导致低血糖,出现头晕、恶心等不适症状。

通常建议早餐后进行晨练,或可以适当食用一些饼干、糖果等补充能量后进行晨练,保存体力。饭后血液会大量集中在胃肠,帮助消化,马上进行运动容易聚集在胃肠的血液分散到身体各处,影响消化功能;

早餐后马上进行晨练,未及时消化的食物容易对胃肠造成刺激,引发呕吐,故应避免早餐后马上进行晨练活动。建议于早餐后1-2个小时进行晨练,可进行跑步、减肥操、跳绳等运动。

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晨练不是最佳运动模式

据英国《每日邮报》报道,伯明翰大学一项研究表明,早晨并非锻炼的最佳时间,此时人的体能并没有达到峰值。换句话说,与其定个6点的闹钟,强迫自己昏昏沉沉地出去慢跑,还不如多睡一会儿,等到身体状态调整到最佳时再去锻炼。

研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验,时间从7点到22点之间。所有受试者首先需填写一份详细的问卷调查,确定其中哪些人早起、哪些是夜猫子,哪些又是介于二者之间的普通类型。结果显示,早起者中午测试时表现最好,夜猫子在20点前达到体能顶峰,而中间型,则在16点左右运动发挥最佳。

发表在《细胞》杂志(journal Cell)上的研究报告指出,尽管早起的锻炼者起床后看似已完全清醒,但体能仍然没有达到峰值。而对夜猫子而言,运动时间更为重要,如果强迫他们早晨起来就进行锻炼,表现会比平时差26%。

“这一结果告诉我们,听从生物钟,而不是墙上的时钟的指示,是多么重要。”研究员罗兰·布兰德施泰特(Roland Brandstaetter)指出,人体每一个细胞几乎都有自己的时钟,大脑、器官、心脏、肝脏……身体所有组织,他们组成所谓的生物钟,并对你的生理进行控制。

每天只需运动10分钟

如何界定你属于早起鸟抑或夜猫子?布兰德施泰特介绍了一个简单的办法:“想一下你完全醒来需要多长时间。早起者,大约起床后半个小时就完全清醒,而夜猫子则可能起床五六个小时还感觉昏昏欲睡。”

除了对普通人,这一研究结果对专业运动员更具意义,因为专业比赛即使1%的体能差异也可能对冠军归属产生决定性影响。还有足球教练亦可引以为鉴,例如欧洲冠军联赛通常晚上8点开赛,因此喜欢晚睡的球员们适宜晚上9点后替补上场,发挥可能更好;而习惯早睡早起的球员应首发,有望表现更佳。

另一项新研究则可以让人们不用再纠结于锻炼多久,英国心脏基金会(BHF)发现,每天只需运动10分钟,就能大大减少心脏病发作及中风的风险。该慈善组织调查发现,从小事做起,能以最小的付出得到最大的健康回报,比如每天至少运动10分钟。

BHF的凯瑟琳·凯丽(Catherine Kelly)解释说:“要知道,改变最简单的日常习惯就能带来不同——从提前两站下车步行,到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的运动,包括简单地站立,也能带来健康益处。”以往的研究证明,每天坚持站立3个小时,其健康益处等同于每年跑完10次马拉松。

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清晨运动小心猝死

清晨锻炼猝死并不是耸人听闻,一直以来,清晨是心脏病发病的高峰时间,尤其是在早晨做强度大的活动,使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高,心脏被迫加速跳动,干扰交感神经的平衡,可能使运动者的心脏出现不规则跳动,甚至导致猝死,因此最好选择下午或傍晚锻炼。

晨练导致免疫功能下降

外国的医学专家经过一段时间的`研究发现,许多早晨进行训练的游泳运动员,在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果应引起喜欢晨练的人重视。

调查显示,晨练后人体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

晨练易被病毒感染

人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。人们晨练时大都是户外运动,与外界的空气直接接触,如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被空气中或其他的病毒感染。

微微健康网小结:早晨和傍晚都是人们锻炼高峰期,当形成一种习惯,也很难改掉,每个人的时间差也不一样,因此,运动时间不能强求。但是,无论何时何地锻炼,都应该注意自己的身体在运动中的变化,在开始运动前寻找对自己最有利的锻炼时间、锻炼方式和锻炼方法,这样才能在运动中保护自己,才能实现运动的真正效用。

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