运动会增加寿命吗

时间:2024-04-28 12:04:29
运动会增加寿命吗

运动会增加寿命吗

运动会增加寿命吗,生命在于运动,而如今随着人们工作方式的变化,运动时间已经大幅度缩减,长期缺乏锻炼的话就会对生理机能造成较大的影响,因此很多人有空的时候就会进行体育锻炼,下面一起看看运动会增加寿命吗。

  运动会增加寿命吗1

运动能延长寿命,法国健康杂志《TOPSANTE》报道,挪威研究人员对1.6万名在1923年至1932年间出生的老人进行了研究。研究结果表明,70来岁的老年人每周进行6天运动,运动强度不管是温和、中等或者激烈,都可以平均减小40%的死亡率。

为了得到这一研究结果,有关科学家们分别在1972年和1973年对其中6000名志愿者进行了研究与访问。之后在2000年,科学家们又重新访问这批志愿者,并对其进行跟踪研究直到2011年。

这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明,对于经常久坐不动的70来岁的老人来说,每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

运动好处

1、老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示,中年时期做有氧运动多的女性,40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现,骑车的人免疫系统更能承受老化风险。

3、肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示,从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性,其腿部肌肉量增加了5%~6%。

  运动会增加寿命吗2

生活中爱运动的人,和不爱运动的人,短时间内看起来不会有什么变化,但时间一长区别就出来了。比如让运动爱好者,与一个平时不运动的人去跑800米,前者可能很轻松就跑完全程,并且觉得很舒服,后者可能跑得慢,跑完还直喘气,并且有再也不想跑800米的心理。

另外,随着年龄的增长,运动爱好者与不爱运动的人,身上的区别或许会更大。比如运动爱好者像是吃了“防腐剂”,虽然时间在不断流逝,但岁月并没有在他身上留下过多痕迹,看着依旧年轻,平时很少生病,精力也比较旺盛。而后者看上去就完全是一副经社会“洗礼”的模样,容貌有些显老态,甚至超出现有年龄,体质更是不如从前,稍微多干点体力活,就容易体力不支。

通过以上所讲,大家已经可以明显看出,运动与不运动的区别,这些也从侧面反映出了,长期运动的人更容易延长寿命,养成长寿体质,而不运动的人,身体各个机能下降的要快一点,身体或许会提前步入老年阶段,自然不利于养成长寿体质。

那么运动真的可以延长人的寿命吗?我们一起来听听专家的解释。

运动可以延长寿命吗?时常做这4种运动,身体或会有喜人变化

经过研究表明,运动确实是人延长寿命的最佳寿命之一,常见的运动方式,比如跑步,每周坚持跑步的人,寿命延长的可能性更大,并且提前死亡的风险,也会相对减少。

运动可以加快全身血液循环,促进自身新陈代谢速度,保持细胞的活跃性,还可以帮助你释放压力,赶走坏心情等等,或许因为坚持运动对身体各个方面都有好处,所以坚持运动有助于延长寿命。

4种常见的有助于增强体质的运动。

跑步

跑步上面已经介绍过,就不再一一列举跑步的作用。时间充裕的话,大家可以每天坚持跑步1小时,时间比较紧张的话,可以考虑每周跑步两小时,贵在坚持。

游泳

游泳是很好的一种运动方式,几乎适用于所有人,有些人膝关节不好,不适合进行跑步等会伤到膝盖的运动,那么就可以选择游泳。游泳可以提升人的心肺功能,提高骨密度,增强肌肉力量等等。所以会游泳的人,并且生活周围有游泳设施的人,建议常去游泳,对强身健体很有益处,还有助于减肥。

打羽毛球

生活中应该有许多羽毛球运动爱好者,做该项运动的时候,会使全身细胞处于活跃的状态,并且四肢关节也在不断活动,全身的各个部位都会锻炼到。闲暇的时候,约上朋友一起去打羽毛球,既能提高自身免疫力,也可以增加与好友的感情,心情不好的话,还可以借此将不好的情绪发泄出来,一举三得。

打网球

相对以上3种运动,打网球或许是最具有强身效果的运动,会打网球的朋友,可以经常打。

但运动并不是万能的。坚持运动对身体确实有一定好处,但我们也要抱着理智的心态去运动,不要有“经常运动就一定可以延长寿命”这种极端想法,任何事情都是有两面性的,比如运动方式不对,同样起不到正面作用。

所以这里建议大家,理性看待运动这件事。

另外,对中老年人来讲,除了运动,还需做好以下这5件事,分别是排便规律、多喝水、健康饮食、保证睡眠以及心态要好等等。

总之,想要长寿,单靠一方面是不行的,结合多个方面综合调理,才会增加长寿的可能性。

以上所讲,希望对你有帮助。

  运动会增加寿命吗3

长寿不在于运动,而在于静养?

长寿是我们每一个人都十分向往的事情。从古至今,上至皇权贵族,下至平民百姓,无不希望自己寿与天齐。因此古往今来,我们总是会想尽一切办法,让自己尽可能多活在这个繁华的世间。

总有人说,我们一辈子的心跳次数有限,而心率和寿命成反比,运动导致心率加快,新陈代谢加快,细胞分裂和老化必然也会加快?正是因为网传的这些知识,让患有高血压的老王直接不敢运动了。生怕增加运动量之后,自己的寿命好像就短了许多。那么这究竟有没有科学依据呢?

心率与寿命究竟有何关系?

从1997年到2005年开始,科学界确实陆续有研究提到心率和寿命成反比。也就是说,心率越慢,寿命就越长;反之,心率越快,寿命就越短。咋一看,或许好像这么一回事。但实际上,这样的说法是缺乏大规模统计资料的,再加上影响寿命的因素多种多样,一直并未被主流科学界所认可。举例来说,日本人的平均寿命很高,但并没有任何数据证明,日本人的心跳比较慢。

此外,如果要确定一个人的心跳最多到几次,必须从出生或胎儿开始有心跳开始计算,测量直到死亡的心跳数,并要搜集数百、甚至数千个资料,才能算出人一生的平均心跳数,再去推论心跳数是否有上限或下限。

换言之,我们一辈子心跳次数有限并无实证研究基础。其实在医学上,并不一定心率越慢,寿命就越长,比如甲状腺功能减退、有服用降低心率的药物,或是心脏出问题,导致心跳很慢,在这些情况下,心率慢却不代表寿命就越长。

很显然,心率与寿命并不是成反比关系。此外,影响寿命的因素很多,和基因、生活习惯也有关,心跳不是影响寿命的决定性因素。再加上我们自己的生活习惯、饮食也不能与野生动物类比,所以将人与动物类比来推论降低心跳才能长寿,这绝对是错误的推理。

寿命与运动又有什么关系?

众所周知,在动物界以乌龟较为长寿,而狮子、老虎的寿命却非常短暂。此外,再看看全世界的`体育运动员,调查数据显示,他们的平均寿命仅仅只有55岁。相反,全世界的长寿人群都是相对运动较少的职业。这是不是正与传言的说法不谋而合,运动会增加心跳,而心跳快的人寿命较短,因此不建议运动。

根据2015年世界卫生组织发布的世界各国人民平均寿命,喜欢运动的澳洲人是全世界第四,总体预期寿命82.8岁。有许多因素影响平均寿命,比如整体健康状况、医疗状况、营养状况等等,不能只从运动跟静养来看。 实际上,我们的心脏每次收缩会打出血液,为了打出足够的血量供应身体运作,会需要增加心跳速率,但长期有运动习惯的朋友,心脏输出功能较强较好,不需要增加心跳次数。

规律运动已经被研究证实能增加心率变异性,降低心跳次数,也能增加心脏收缩力。从这个角度来看,运动能降低休息时候的心率。换言之,运动当下虽然心跳加速,但是有运动习惯的人,在休息时候的心跳次数反而较低、血压也会稳定。

另一方面,科学界并没有任何研究指出在健康的人身上,运动会导致寿命减少。而且我们老年之后,在运动训练下,心脏肌肉只有越来越强壮,不会走向凋亡、死亡。相反,没有运动的人,罹患高血压、糖尿病等慢性病的机会很高,寿命也不会比有运动的人长。

想要长寿,这样运动有助于延长寿命

2012年一项针对13篇长期追踪研究进行文献回顾指出,相较于活动不足者,从事规律身体活动者的平均寿命多了0.4至6.9年。另外,2019年也有研究发现,相较于低身体活动量者,中等活动量与高活动量者分别多了3.88年与4.51年的平均寿命。因此可知,一般人每周至少从事150分钟中等强度的身体活动,有助于延长寿命。此外研究还证实,运动后血压会降低、心脏负荷也会降低。运动越多,胆固醇降低,血管比较不会堵塞,血糖比较平稳,糖尿病的危害比较少。

首先,运动应该依据我们每个人的体能状况不同,适合的运动种类、强度、时间就因人而异,要看本身整体健康的状况、体能的状况,也和年纪相关。实际上,运动是有利有弊的,而其中最大的诀窍便是了解自己。所以我们在运动时不能一味强调多运动,而是应该讲究适度运动,毕竟适合自己的运动量才是最好的。

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