久坐的人应该做什么运动好

时间:2024-07-10 22:12:22
久坐的人应该做什么运动好

久坐的人应该做什么运动好

久坐的人应该做什么运动好,几乎大部分人每天大部分的时间都处于坐着的状态,在工作的时候差不多会有7个小时的时间在坐着,而且久坐使人的全身血管血容量减少,以下了解久坐的人应该做什么运动好

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1、促进血液循环的运动:

弹脑袋,双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10~20次,可促进大脑血液循环。

双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。

“提肛”,肛门缩起,放松,可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。

2、缓解眼部疲劳的运动:

眨眼,可以给眼睛提供水分,以防止眼睛发痒或干涩。

做一些简单的眼保健操动作,可以预防或减轻眼睛疲劳。

炼眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

3、锻炼颈部的运动:

“转颈”,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。

4、锻炼肩部的运动:

手指爬墙患者用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。

对墙画圈,面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。

5、锻炼腰部的运动:

仰卧起坐、扭腰、转呼啦圈、前屈下蹲等

这些运动可以让腰部运动起来,达到提升腰功能的好处。

做多少量?一个原则,累即停止,每天慢慢提升运动量。

6、锻炼手部的运动:

双臂过头,扶住墙壁向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。

7、帮助改善消化功能的运动:

“搓肚”即揉腹,手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动。

8、改善心肺、消化功能的运动:

“腹式深呼吸”,无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。

9、综合作用的运动:

散步、打篮球、骑自行车、游泳、瑜伽等,能增强心脏功能,增强血管弹性,减少人体腹部脂肪的积聚,减少血凝块的形成,增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,促进人体血液循环和新陈代谢等。

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久坐的危害一:久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

久坐的危害二:久坐使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低,加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染,迁延不愈等。

久坐的危害三:久坐还会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐的危害四:久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

久坐的危害五:久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐的危害六:久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。

久坐的危害七:由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话,会加速语言功能的衰退,并使大脑反应能力变得迟钝,这与“用进废退”理论是一致的。

久坐的危害八:久坐还会导致人的心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳,对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣。

由此可见,长时间静坐,不仅危害人的健康,而且降低人的生存质量,如果您的工作几乎都离不开坐,专家建议,每40分钟后休息10分钟,做做伸展动作,或下班后从事散步、游泳、韵律舞等,都能有效改善因久坐造成的循环障碍。

若是你真的抽不出时间起来走走,以下这个方法可以解决久坐的危害。

我们都知道现在有很多人都有抖腿的习惯,而这些毛病也是我们所避讳和反感的,中国老说说的好“男抖穷,女抖贱”,意思是不论男女,经常抖腿是一种不好的习惯。尽量克制和避免抖腿对于自身也是一种修养的体现。

不过,有时候适当的抖腿也是会对我们的身体有很大的好处的,比如长期久坐于电脑前的办公室一族,由于很少有机会到户外放松,身体也受到很大的限制,长期坐在座位上不仅压迫了神经和血管的流通,也会造成下肢肿痛的后果。

因此这个时候,我们就要说,适当的在不为知晓的情况下抖一抖双腿和双脚还是有好处的,可以促进血液循环使身体处于良好的状态。

单纯站一个小时后,腿部往往会比走一个小时感觉更不舒服,久坐不动也是一样的道理。

专家解释,久坐不动,会导致气血不畅,使肌肉松弛,弹性降低,下肢酸胀,倦怠乏力,重则还会影响到血液循环。适当抖抖腿可以促进静脉血液流动,让血液回流加快,酸胀感和疲劳感也就得以缓解。另外,抖腿还可以燃烧腿部脂肪,具有瘦身的作用。

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怎么避免久坐带来的危害

停止坐姿的习惯

根据脊椎专家的建议,合理的坐姿应该是上半身和下半身垂直或稍微后退,上半身直立,脊柱不弯曲。但是,这样的`标准坐姿,实际上很难维持在现实中。特别是对于久坐族来说,大部分时间都在伏案工作,脊柱不能弯曲。不过专家的建议还是要听,即便不能完美达标,但有些坐姿陋习是要坚决戒掉的,比如完全趴在桌上,或者身子往下“出溜”,像“躺”一样地坐着。

调整桌椅高度

要想维持正确的坐姿,桌椅的高度要适宜,胳膊最好与桌子保持在一个水平面上,不太高也不太低。如果桌子太矮,不妨把要看的书垫高一点,以防过度伏案,脊柱弯曲。桌子太贵的话,给自己买合适的垫子,坐起来也很舒服。

在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着的时候,腰椎受到的力量是站着的时候的2倍,身体向前倾斜20度的话,腰椎受到的压力会增加到约3倍。可以说,有时候坐着比站着更累。如果你想减轻坐着时的疲劳,你必须使用垫子。坐位时可将背、垫、椅背三者贴在一起,使腰椎自然前凸,分担腰椎受到的压力,缓解疲劳感。

见缝插针多运动

无论多么舒服、多么正确的坐姿,坐久了都对骨骼不好,因此,适当地起身运动才是避免腰颈病痛的最好方法。伸展懒惰的腰,改变坐姿,眺望窗户,走路,去厕所,是缓解长坐疲劳的好方法。另外,在学习的馀地保持适当的运动,可以缓解压力,调整心情。

自我按摩,缓解肌肉紧张

这种按摩一定是自己做的,因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适,太重的按摩反而造成肌肉损伤,适得其反,而且别人也不知道你需要按摩的位置,而自己却能掌握合适的按摩力度,既能解除疲劳,又不会出损伤。此外,无法确定你的颈椎是否有先天性异常。

如果有人帮助按摩,先天性异常可能会导致颈椎脱位和危险。按摩手法如下:患者自己的拇指放在同一侧的脖子上,其馀四根手指放在对面,从上到下,从下到上按摩也可以,注意按摩痛点。这种方法可以改善肌肉紧张。

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